Il diario del rifiuto del fumo è un forte motivatore che non solo parla di cambiamenti positivi nel corpo, ma gli consente anche di capire cosa ci si può aspettare dal futuro. Il piano mostra in dettaglio come benefici l'intero processo di rifiuto e come gestire la dipendenza dalla nicotina.
La caratteristica principale del diario, che nella sua efficacia annulla il fumo. Ti consente di dimenticare l'abitudine dannosa guidata da questi suggerimenti e raccomandazioni che gli ex fumatori hanno dato. Hanno fatto loro stessi questo percorso e hanno dimostrato che avrebbe superato.
Il calendario del fumatore abbandonato
Se il fumatore decide tuttavia di completare il tempo dell'allenamento morale e dichiarare sigarette, si verificano cambiamenti nel suo corpo, il che porta a determinate manifestazioni esterne e interne. Studia il diario del fumatore nei giorni da cui puoi scoprire cosa puoi aspettarti in ogni fase del fumo.
Il primo giorno senza tabacco
Il corpo inizia a sbarazzarsi della nicotina e il fumo di accompagnamento di sostanze dannose. Il curlistica, che viene secreto in un grande volume nel fumo dei prodotti del tabacco, è sostituito dall'ossigeno, che può solo influenzare l'osso della fontana generale. Il lavoro del fumatore può sperimentare orgoglio e soddisfazione per rifiuto del fumo. Alcuni ex fumatori e soprattutto fumatori tre ore dopo il risveglio o l'ultimo allarme di sigaretta affumicato e diventano più irritanti, ma possono distrarsi dai pensieri della sigaretta diventando consapevoli di altre attività.
Durante questo periodo, i prodotti di sostituzione degli alimenti sono accettabili:
- Dolci o dolci usati al posto delle sigarette fanno i momenti di peggioramento del fumo;
- Frutti dolci con un gusto ricco aiutano a sbarazzarsi di un sapore spiacevole in bocca.
- Il tè verde prima di andare a letto aiuta a sostituire la tradizionale sigaretta serale.
Il secondo giorno
Il lavoro dei polmoni è significativamente migliorato il secondo giorno. Un ex fumatore al mattino potrebbe sentire che il processo di risveglio è più facile del solito. Può verificarsi una sensazione di respirazione più leggera, ma allo stesso tempo appare una tosse: il corpo è "immondizia" che va nei polmoni.
Il fumatore che smette di fumare può accelerare il processo di pulizia del corpo ed eliminare i farmaci espettoranti.
Tre giorni
I recettori del gusto e degli olfattivi vengono puliti, motivo per cui il fumatore ha un odore migliore e il gusto del cibo è più saturo. Durante questo periodo, il desiderio di tabacco viene spesso sostituito da prodotti dolci, ma è consigliabile non scegliere un dessert, ma anche bere frutta, ma anche bere molta acqua.
4 giorni
Il quarto giorno per molti fumatori è accompagnato dall'apparizione di edema, che spesso si gonfia dal viso. Ci sono anche problemi con l'intestino, di solito è costipazione. Per normalizzare il tratto digestivo, si consiglia di utilizzare:
- Prodotti per latte acido, ad esempio, un bicchiere di kefir prima di andare a letto;
- Fiocchi e vari muesli (ad es. Grain).
Quinto giorno
Il ripristino delle funzioni di tutti gli organi del corpo continua. Ma anche 5 giorni senza sigarette: questo è il punto della massima probabilità di tornare al fumo. Leggi nei casi in cui il desiderio di fumare diventa insopportabile, il tuo "elenco di delusioni nella sigaretta" e usa dolci, frutta o una sostituzione diversa.
6 e 7 giorni senza sigarette
L'aspetto dei tremori delle braccia o delle gambe aumentava la sete. Organizza le tue attività in modo da essere distratto dai pensieri sul fumo ed evita la comunicazione con altri fumatori.
Si ritiene che la dipendenza fisiologica dalla nicotina scompare completamente dal settimo giorno.
In questa fase, è necessario prestare attenzione alla formazione di nuove abitudini che dovrebbero sostituire il rituale del fumo.
Ottavo, nono e decimo giorno senza sigarette
Il ripristino del sistema respiratorio continua. Presta attenzione alla tua salute: il calendario del fumo, che smette di fumare nella stagione invernale, può essere "decorato" con il congedo per malattia con la malattia delle vie aeree.
Nella seconda settimana puoi fare sport, soprattutto in relazione alle attività di respirazione attiva: correre, fare sport. Lo sviluppo di enzimi nel tratto digestivo è di nuovo normale. L'attrazione sulla sigaretta sembra rara solo se comunica con i fumatori. Organizza il tuo passatempo durante questo periodo in modo che i fumatori vengano evitati. Il sistema immunitario del corpo guadagna forza. Una tosse che accompagna l'escrezione di Sputum dal polmone può intensificarsi. Non dimenticare di assumere farmaci espettoranti.
L'undicesimo giorno
A causa della normalizzazione del sistema cardiovascolare, la carnagione del viso può cambiare, i lividi sotto gli occhi possono ridurre e accelerare i processi di guarigione del graffio della pelle e delle abrasioni. A causa della ristrutturazione ormonale, sorgono sbalzi d'umore, attacchi di aggressività.
Dodicesimo giorno
Il desiderio di fumare può essere sentito, ma diventa poco appariscente. Processi infiammatori nei polmoni, lo stomaco sono ridotti. Praticamente una tosse.
Tredicesimo e quattordici giorni
Le cellule della pelle vengono rapidamente aggiornate. Tuttavia, possono verificarsi pressione sanguigna, mal di testa e sensazione di sovraccarico. L'idea di resistere a una linea di fumo di due settimane aiuta a resistere alla sigaretta. In alcuni casi, l'odore del fumo di sigaretta può causare nausea, ma ci sono pensieri che puoi ricompensarti con una sigaretta per pazienza. Certo, non dovresti seguire tali idee.
Terza settimana senza sigarette
Nella terza settimana, il ripristino di tutte le funzioni del corpo continua e allo stesso tempo si formano abitudini essenziali, che aiutano a conservare il desiderio di tabacco. Nota: questa settimana è il rischio di interrompere un'abitudine dannosa, ancora molto buona. Secondo le statistiche, la sesta parte dei fumatori inizia a fumare di nuovo il 18 ° giorno.
Primo mese senza sigarette
Il primo mese è il più difficile e se sei riuscito a superare questa soglia, lodati e ricorda che sarà più facile ogni giorno. Questo mese è consigliabile rifiutare di usare l'alcol e se decidi di bere per sempre, allora "il calendario di coloro che smettono di bere", su cui sono dipinte la frequenza del consumo di alcol, delle aspettative e delle sensazioni finali, cioè esattamente allo stesso tempo di "preparazione morale".
Il secondo e il terzo mese del rifiuto del fumo
Da 50 giorni senza fumare e terminare con il terzo mese, il momento più piacevole per i fumatori precedenti: al di fuori delle sigarette, i sintomi delle sigarette si manifestano sempre più, la pelle sembra più giovane e fresca, la carnagione del viso è notevolmente migliorata, secchezza. Non c'è più per le sigarette in quanto tali, ma l'abitudine che è stata portata all'automatismo (applaudire con i palmi in borse in cerca di un pacchetto, l'abitudine di rompere sul lavoro che ha precedentemente occupato fratture di fumo).
Ottavo, nono e decimo giorno
Se il livello di non fumare dura la seconda settimana, appare un acuto senso del gusto e dell'odore: questo è particolarmente determinato nel diario. A questo punto, un non -fumatore potrebbe già avere un completo ripristino degli enzimi nel sistema digestivo. L'ematopoese migliora. Se una persona non fuma sigarette, il loro sistema respiratorio può riprendersi rapidamente come una persona che ha fumato prima. Se leggi il calendario del tavolo del fumo durante il giorno, puoi scoprire che le sensazioni fisiologiche cambiano meglio nella seconda settimana. Il gusto del cibo è già luminoso, ma l'appetito è ancora aumentato, la pressione sta diminuendo.
È interessante notare che una chiara dislocazione contro il fumo di tabacco può verificarsi nella seconda settimana, ma provoca anche il vomito della nicotina, che provoca vertigini. L'appetito come prima aumenta e la resistenza del corpo aumenta contro i virus peggiorano, possono ottenere Sarvi.
Dopo la seconda settimana senza fumare, una persona inizia il fumo di tabacco.
Come viene ripristinato il corpo dopo aver rifiutato un background emotivo? Questa volta nei diari è descritto come facile per il corpo di un fumatore. È molto più facile nella seconda settimana, le manifestazioni vegetative della dipendenza da nicotina sono ridotte. Le interruzioni sono ancora possibili, ma questo intero periodo è più facile, un incentivo sembra andare avanti e pulire completamente il corpo.
Le modifiche si verificheranno il prossimo anno
Le prime ore e giorni sono le più difficili per le persone che hanno deciso di fumare. Alcuni che ricordano il gusto del fumo di sigaretta tornano alla loro abitudine precedente. Per coloro che si sono opposti alla tentazione, il processo di rianimazione continua.
Questo accade con una persona l'anno prossimo dopo il mese:
- Alla fine del primo mese, passa la dipendenza fisica dal tabacco. La base della rigenerazione del corpo è formata a livello cellulare e può funzionare senza doping di nicotina. Il rischio di collasso rimane in termini psicologici.
- Il processo di aggiornamento dei polmoni continua nel secondo mese. La pelle diventa pulita, la carnagione cambia: giallo e foglie sbucciate. Tuttavia, la rosemurosi rimane. Sarà preservato fino al ripristino del ripristino delle cellule dei vasi sanguigni. L'espettorato nelle vie aeree e il collo asciutto provocano combattimenti per la tosse. Per fumare il desiderio, è ancora necessario il supporto ed è necessario mostrare il carattere.
- L'aggiornamento del sistema vascolare è attivato nel terzo mese. Il suono dei vasi sanguigni è normalizzato. Questa volta è caratterizzato dalla fine della dipendenza psicologica dal fumo. Quasi nessun disagio è preoccupato: mal di testa, vertigini. Buon sonno e appetito.
- Il quarto mese: viene fatta una distinzione tra il normale funzionamento del tratto gastrointestinale. Il cibo viene assorbito, la costipazione non si preoccupa. Il peso corporeo è stabilizzato.
- Nel quinto mese, il processo di restauro inizia in alcune sezioni del fegato. Il rinnovamento polmonare continua. A volte l'impulso sembra illuminare una sigaretta. Tali provocazioni si ripetono fino a un completo rinnovamento del corpo. Devi resistere.
- Negli ultimi sei mesi c'è stata una sostituzione completa della composizione del sangue. Ora ci sono cellule sane nel plasma che trasportano ossigeno in tutti gli organi in frequenza. Il ripristino del fegato e le strutture del sistema broncopolmonare.
- Nel settimo mese, il senso dell'olfatto e il senso del tatto sono peggiori.
- La maggior parte degli ex fumatori non aveva tosse nell'ottavo mese. Una malattia polmonare ostruttiva cronica entra nel periodo di remissione, che può essere permanentemente soggetto a tutti i consigli del medico.
- Il nono mese è visto come una svolta nella vita umana, poiché il rischio di sigaretta è ancora preservato. La minaccia consiste nelle sale fumatori in luoghi pubblici e al lavoro, un esempio per altri fumatori per strada è contagioso.
- Il decimo mese era caratterizzato da sale fumatori. Succede spesso che una persona illumina automaticamente una sigaretta quando ti svegli la mattina. Sotto l'influenza di tali azioni meccaniche, non tutti si verificano in caso di ritorno alla dipendenza da nicotina. La maggior parte riesce a resistere alla tentazione. Coloro a cui piace cantare notano la leggerezza nella gestione delle corde vocali.
- Con la mancanza di mancanza di respiro, puoi camminare, correre, saltare, saltare, senza grande sforzo con sforzo fisico e compiti a casa. Tuttavia, rimane di nuovo la probabilità di fumare.
- È passato un anno e il corpo è praticamente ripristinato. Il rischio di malattie cardiovascolari, linee, infarti, oncologia e patologie degli organi interni sono diminuiti in modo significativo.